La melancolía de las vacaciones
Las vacaciones han terminado oficialmente, y muchos de nosotros nos estamos recuperando tras reconectar con nuestros seres queridos y tomarnos un merecido descanso. Y aunque el tiempo de vacaciones puede significar diferentes cosas para la gente -ponerse al día con los deportes de competición, consumir cantidades desmesuradas de comida o enfrentarse por fin a su tío racista-, una cosa es casi omnipresente: el sentimiento inminente de “oh no, tengo que volver a trabajar”.
Es fácil entender por qué nos sentimos un poco desanimados ante la perspectiva de volver a la vida cotidiana: lidiar con los efectos debilitantes del jet lag es suficiente para quitarle a una persona el buen humor. Pero para mucha gente, incluso para los viajeros más experimentados, la depresión postvacacional puede tener efectos reales sobre la salud. “Me siento absolutamente triste después de volver a casa de un viaje”, dice la periodista independiente y escritora de viajes Nneka Okona. “Para mí, el desánimo comienza alrededor de las últimas 24 horas de un viaje. Me siento muy deprimida y a veces incluso con lágrimas; cuanto más sensacional es la experiencia, más dura y profunda suele ser la deflación”.
¿Por qué es tan difícil volver al trabajo después de las vacaciones?
Cuanto más larga sea nuestra baja laboral, más normal es que nos sintamos molestos al volver. Todos los seres humanos experimentamos la mayor comodidad con lo conocido, y una rutina de ausencia del trabajo se convierte en nuestra “normalidad”, incluso si hemos tenido que tomarnos el tiempo por una razón desagradable como una enfermedad o una pérdida.
¿Cuánto tiempo se tarda en volver a la normalidad después de las vacaciones?
Los resultados de la encuesta muestran que se necesitan tres días para volver a la rutina habitual después de una semana en el extranjero y cuatro días para dos semanas de descanso. El jet-lag puede provocar varias noches de intranquilidad a la vuelta de las vacaciones, y se puede tardar hasta dos noches en recuperar un horario de sueño regular.
Depresión postvacacional
Cuanto más largo es nuestro tiempo de ausencia del trabajo, más normal es sentirse molesto al volver. Todos los seres humanos nos sentimos más cómodos con lo conocido, y la rutina de estar fuera del trabajo se convierte en nuestra “normalidad”, incluso si hemos tenido que tomarnos ese tiempo por un motivo desagradable como una enfermedad o una pérdida. Por lo tanto, sentirse nervioso y descontento por volver al trabajo después de una pausa de dos semanas o más no es necesariamente preocupante; es más bien la naturaleza humana.
Si los sentimientos de temor se producen una o dos veces al año -después de las vacaciones de verano y las prolongadas vacaciones de invierno, por ejemplo- no es alarmante. Todos necesitamos descansos y podemos sentirnos intranquilos cuando terminan.
Pero si sientes pavor cuando todos y cada uno de los fines de semana llegan a su fin, eso es motivo de preocupación. Un fin de semana debe sentirse como un cambio de ritmo refrescante, no como un escape de una alternativa horrible.
Muchos de nosotros necesitamos un día o dos para desconectar del ritmo de trabajo, independientemente de la calidad de nuestro empleo. Pero si te pasas la mayor parte del descanso repitiendo encuentros y preocupaciones laborales mentalmente y/o mientras hablas con otras personas, o te resulta imposible apartarte del correo electrónico porque el trabajo está siempre en tu mente, puede que sea el momento de tomar nota.
Depresión al volver al trabajo después de las vacaciones
Esas vacaciones van a ser simplemente paradisíacas: una o dos semanas en las que te alejarás de todo. Tomarás el sol, o tal vez montes una tienda de campaña en medio de la nada para recargarte de energía. Y a la vuelta te sentirás en la cima del mundo, ¿verdad? No necesariamente.
Por desgracia, la vuelta al trabajo se avecina al final de las vacaciones, amenazando con arruinar todas tus buenas vibraciones de relajación. ¿Sientes que te encantaba tu trabajo antes de las vacaciones, pero te cuesta superar el día cuando vuelves?
Elimine parte del estrés reservándose un tiempo para realizar las tareas cotidianas antes de volver a la oficina, como hacer la compra o lavar la ropa. Sí, eso puede significar volver de tu destino un día antes o posponer los últimos capítulos de un libro que te hace pasar de página, pero luego lo agradecerás.
Piensa en todas las tareas que debes realizar para tener éxito cada semana. ¿Preparas las comidas o preparas los almuerzos de la semana? ¿A qué hora se acuestan tú y todos los demás en la casa? ¿Hay que hacer los deberes o las bolsas de la guardería? ¿Hay que recoger a los animales de la perrera?
Vuelta al trabajo despues de vacaciones 2022
No ayuda el hecho de que la gente suele tirar sus rutinas por la ventana cuando está de vacaciones. Dormir hasta tarde, hacer la siesta y levantarse más tarde de lo habitual dificultan la vuelta a la rutina.
“Tomarse tiempo para desconectar y relajarse es vital para la salud física y mental en general, pero muchas personas pueden tener dificultades antes y después de las vacaciones”, dijo la Dra. Meg Arroll, psicóloga en nombre de Healthspan. “Esta encuesta ha demostrado que más de la mitad de los británicos encuentran difícil volver a sus rutinas después de un descanso. Así que, aunque las vacaciones pueden ser estupendas para hacernos olvidar los sinsabores del día a día, a muchos nos cuesta readaptarnos cuando ‘se acaban'”.
El Dr. Arroll recomienda abordar los patrones de pensamiento ansioso antes de las vacaciones para ayudar a disipar cualquier temor y preocupación. Seguir una rutina saludable durante las vacaciones y darse un tiempo para volver al trabajo a la vuelta de las mismas puede ayudar a reducir el duro periodo de adaptación.